aeroby po treningu siłowym

Witam! Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu Wtorek: Trening aerobowy (bieganie) Środa: Trening siłowy Czwartek: Trening aerobowy (bieganie), trening Ju-Jitsu Piątek: Trening siłowy Sobota: Trening aerobowy (bieganie) Niedziela: Trening siłowy Po przeczytaniu artykułu [...]

Kombinujesz. Nie dziwię się, że nie masz siły, skoro rano robisz interwały/aeroby. Je zawsze rób *po* treningu siłowym. Trening średni, przekombinowany. Weź fbw z dwoma zestawami, jest w "pierwszym roku treningów", etap 4 bodajże. Bo rozumiem, że Twój staż treningowy to 6-7 tygodni?

a wiec tak...nasuwa mi sie pytanie czy jak podbije kcal weglowodanami z gainera np GB (z moich i tak podbitych kcal do 3400(o 600)) do 6000tys lub nawet 7tys do tego włącze aeroby z rana lub po treningu siłowym 5 min szybszego tróchtu to czy mnie bedzie mocno zalewac bo juz nie moge sie patrzec na siebie za chudy jestem ogólnie a nie chce sie [...]

a wiec tak...nasuwa mi sie pytanie czy jak podbije kcal weglowodanami z gainera np GB (z moich i tak podbitych kcal do 3400(o 600)) do 6000tys lub nawet 7tys do tego włącze aeroby z rana lub po treningu siłowym 5 min szybszego tróchtu to czy mnie bedzie mocno zalewac bo juz nie moge sie patrzec na siebie za chudy jestem ogólnie a nie chce sie [...]

[...] możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj. co do suplementacji to wiem jak ją prowadzić ale dzieki! :) [...]

Po treningu siłowym, a raz w tyg po pierwszym posiłku, powiem Ci, że często zmieniam albo orbitrek albo bieżnia albo rowerek żeby uniknąć monotonii, bo po dłuższym czasie aeroby są nie tyle męczące co nudzące :D

[...] metabolizm oraz spala tłuszcz a mianowicie : Tabata ? Mógłby mi ktoś mniej wiecej przybliżyć kiedy i jak go wykonywać ( w dni nietreningowe ? a może tuż po treningu siłowym ? ) . Możecie wrzucić również np. jakiś filmik instruktażowy z YT . Ostatnio nie mam czasu na długie aeroby i pomyślałem że Tabata może być rozwiązaniem dla mnie ;) . Pomocy

MarasKato, po treningu siłowym organizm jest wypłukany całkowicie z glikogenu i robiąc aeroby bardzo szybko zaczyna spalać tłuszcz. 15 minut to jest maksymalny czas treningu aerobowego po siłowym i nie chodzi tutaj o siłę, a wytrzymałość.

Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]

Lukasz bedzie ok? 5:00 gh, aeroby o 6:00, 6.45insa, 7:00 sniadanko, I po treningu silowym popoludniu gh i nie wiem jak z ta insulina bo slyszalem ze po inj gh godzine lepiej nie jesc a biorac tez insuline po treningu to wiadomo mija sie z celem Dziekuje za odpowiedz

[...] apropo MIT 8 w linku : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tutaj na rzeźbe są podane dwa treningi FBW - pierwszy dzielony na A i B a drugi calosciowy - od ktorego lepiej jest zacząć ? I te 2-3 razy aeroby ktore chce robic lepiej jak dodam po treningu silowym odrazu , czy lepiej w dni nietreningowe pobiegac po prostu po parku ?

Aeroby mam rozpisane, ale olewalem je nie mialem sily po treningu silowym, dzisiaj zrobilem, przyznam z trudnoscia, ale robie, w dzien wolny od silowni jutro tez postaram sie udać, takze 'zamierzam' wypisalem tylko swoje mozna powiedziec bledy. Robilem wlasnie podobnie jak mowisz, z tym ze cwiczenia były lżejsze i poszedł do zmiany. Trening [...]

O mój boże , aleś sie rozpisał ;O Tyle napisałeś a nie zadałeś żadnego konkretnego pytania :) Po pierwsze to aeroby wykonuj po treningu siłowym ,a nie przed nim . Właśnie dlatego ci spadła masa mięśniowa . Po drugie uważam że 60minut aerobów to za dużo . Wystarczy 25-30minut na początek , ewentualnie możesz dodać jeszcze jedną 25-30minut aerobów [...]

[...] uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób spalasz tkankę mięśniową. Poza tym, [...]

Super Obli, thx. Jutro juz zrobie dzien pierwszy czyli NOGI :) Przed treningiem silowym zazwyczaj biegalam jeszcze by sie rozgrzac, podniec tetno ciut. Tak 15-20 min, robic to nada czy tylko te rozgrzewki przed konkretnymi cwicz? A i czy aeroby po treningu moge zastepowac interwalami na biezni, czy to bardziej HIIT bedzie wtedy?

Zrób brzuch po treningu siłowym wystarczy mu w zupełności , a po co te aeroby ładujesz przy masie?

fat sie spala po utracie zapasu glikogenu, z tetnem 75-90% wynosi to 20 minut. aeroby mozna robic praktycznie ile sie chce (w ramach rozsadku), jednak powyzej 60 minutowych zaleca sie izotoniki i inne preparaty dzieki ktorym nie stracisz duzo wody. tak jak wczensiej napisali - aeroby najlepsze za z rana lub po treningu silowym, jednak posiadanie [...]

"kurde... wstać z przed kompa ni emoge.. dzisiaj graliśmy mecz na hali i czuje uda jak byym zrobił z 10 serii przysiadów " aeroby sądobre PO treningu siłowym a nie przed

Arros - tak to dobry patent z tym, że często jest tak z braku czasu, że aeroby są po treningu siłowym, a przed nim też trzeba łyknąć BCAA i czasem Vitargo i jeszcze zależy ile czasu trwa trening. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-10-07 09:45:19

[...] mówi , żebym też robił na czczo lub w dni nie treningowe , nie da się osiągnąć dobrej formy robiąc tylko po treningu siłowym? Mam trening siłowy 5 x tygodniu zacząć 5 x też aeroby? Do jakiego czasu mogę dojść , bo parę osób mówiło , że do 35 minut max , nie wiem dlaczego tak pisali. Też można aeroby robić normalnie po treningu nóg? Dzięki za [...]